Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Ανοιχτά ανοίγματα καλωδίου σε ίσιο πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης για το στήθος με χρήση τροχαλίας και ίσιου πάγκου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε έναν ίσιο πάγκο ανάμεσα σε δύο τροχαλίες ρυθμισμένες στη χαμηλότερη θέση. Συνδέστε τις λαβές και ξαπλώστε στον πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω και εκτείνετε τα χέρια προς τα πλάγια στο ύψος του στήθους.
- Ανεβάστε τις λαβές πάνω από το στήθος σε ευρεία καμπύλη, κρατώντας ελαφρώς λυγμένα τους αγκώνες και σφίγγοντας το στήθος στην κορυφή.
- Κατεβάστε αργά τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές απαιτείται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανοιχτά ανοίγματα καλωδίου σε ίσιο πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα