Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανυψώσεις γονάτων σε επίπεδο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Απλή άσκηση ανύψωσης γονάτων για ενεργοποίηση κοιλιακών και ισχίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα.
- Σήκωσε αργά τα γόνατα προς το στέρνο κρατώντας τα πόδια επίπεδα.
- Κράτα την κορμοσταθερότητα και χαμήλωσε αργά τα πόδια πίσω στο πάτωμα.
- Επανέλαβε για όσες φορές απαιτείται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανυψώσεις γονάτων σε επίπεδο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα