Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Πιέσεις στο πάτωμα με καλώδιο αντίστασης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με καλώδιο αντίστασης για στήθος και τρικέφαλους που γίνεται ξαπλωμένος στο πάτωμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα. Τοποθετήστε το λάστιχο αντίστασης κάτω από την άνω πλάτη σας, κρατώντας από ένα χερούλι σε κάθε χέρι με τις παλάμες μπροστά.
- Τοποθετήστε τους αγκώνες λυγισμένους 90 μοίρες πάνω στο πάτωμα.
- Πιέστε τα χερούλια προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, διατηρώντας ελαφρύ λυγισμό στους αγκώνες.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις στο πάτωμα με καλώδιο αντίστασης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα