Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
Άρσεις σε πρόσθια οριζόντια αιώρηση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης κορμού, εκτελείται κρεμασμένος από μονόζυγο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα κρεμασμένος από μονόζυγο με το σώμα οριζόντιο.
- Σφίξε τον κορμό και κράτα το σώμα ίσιο.
- Σήκωσε το σώμα προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους, κρατώντας το σώμα ίσιο.
- Κατέβασε τον εαυτό σου ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις σε πρόσθια οριζόντια αιώρηση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα