Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με λάστιχα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχα αντίστασης για πρόσθιους κοιλιακούς μυς ώμων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και το λάστιχο κάτω από αυτά. Πιάστε τα χερούλια του λάστιχου με τις παλάμες προς τα πίσω και τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
- Ανεβάστε τα χέρια ευθεία μπροστά έως το ύψος των ώμων, κρατώντας ελαφρύ λυγισμό στους αγκώνες.
- Κατεβάστε αργά τα χέρια στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με λάστιχα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα