Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Μπροστινές εκτάσεις με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση των πρόσθιων μυών των ώμων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας μια μπάρα με υπτιασμένο κράτημα (παλάμες προς τα κάτω) στο ύψος των ώμων.
- Ανεβάστε τη μπάρα μπροστά σας μέχρι να είναι παράλληλη με το δάπεδο, κρατώντας τα χέρια σχεδόν τεντωμένα.
- Κρατήστε τη μπάρα στο επάνω σημείο για λίγο, με πλήρη ενεργοποίηση των ώμων.
- Κατεβάστε αργά με έλεγχο τη μπάρα στην αρχική θέση, διατηρώντας τα χέρια τεντωμένα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μπροστινές εκτάσεις με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα