Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Squat με kettlebell στο στήθος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση τετρακεφάλων, γλουτών και δικεφάλων μηριαίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας το kettlebell κοντά στο στήθος με τα δύο χέρια από τη λαβή.
- Κατέβασε το σώμα σε squat λυγίζοντας τα γόνατα και κάμψε τους γοφούς.
- Συνέχισε να κατεβαίνεις μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τεντώνοντας γόνατα και γοφούς. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat με kettlebell στο στήθος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα