Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Καλημέρα με λάστιχο αντίστασης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης με λάστιχο που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς, με έμφαση στη σταθερότητα της μέσης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, περνώντας το λάστιχο κάτω από τα πέλματα και κρατώντας τις άκρες κοντά στους ώμους.
- Σκύψτε από τους γοφούς με την πλάτη ίσια, κατεβάζοντας τον κορμό μέχρι να γίνει σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική στάση, τεντώνοντας γοφούς και γόνατα ώστε να σηκώσετε τον κορμό.
- Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καλημέρα με λάστιχο αντίστασης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα