Ελλειπτικό γυμναστηρίου - κανονικός ρυθμός

Name: Ελλειπτικό γυμναστηρίου - κανονικός ρυθμός
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με συνδυασμό άνω σώματος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με συνδυασμό άνω σώματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Πατήστε στο ελλειπτικό μηχάνημα και τοποθετήστε τα πόδια στα πετάλια. Πιάστε τις χειρολαβές με τα δύο χέρια για σταθερότητα.
Ξεκινήστε με ομαλή κίνηση των ποδιών και συγχρονισμένα των χεριών σε μέτριο ρυθμό.
Διατηρήστε σταθερό και ομαλό ρυθμό, εξασφαλίζοντας ελεγχόμενη κίνηση σε πόδια και χέρια.
Συνεχίστε το πετάλισμα με σταθερό ρυθμό για τον επιθυμητό χρόνο.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις