Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - ρυθμός σπριντ
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα με ρυθμό σπριντ, που γυμνάζει δυναμικά κάτω και άνω άκρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε στο ελλειπτικό μηχάνημα, τοποθετώντας τα πόδια στα πετάλια και πιάνοντας τις χειρολαβές με τα δύο χέρια.
- Ξεκινήστε με μέτριο ρυθμό για εξοικείωση με την κίνηση ποδιών και χεριών.
- Αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό μέχρι να φτάσετε σε σπριντ, κρατώντας ομαλό και εκρηκτικό ρυθμό στις κινήσεις.
- Συνεχίστε το πετάλισμα και ταυτόχρονη κίνηση των χειρολαβών σε σπριντ για τη διάρκεια που επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - ρυθμός σπριντ
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα