Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι Δικέφαλοι Τρικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Κανονική Ταχύτητα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο μηχάνημα κωπηλασίας με τα πόδια στερεωμένα στις βάσεις και τα γόνατα λυγισμένα, πιάνοντας τη λαβή με ανάποδη λαβή.
- Σπρώξτε με τα πόδια ώστε να τεντώσετε τα γόνατα και σπρώξτε το σώμα προς τα πίσω κρατώντας τα χέρια τεντωμένα μέχρι να τεντωθούν σχεδόν πλήρως τα πόδια.
- Λίγο πριν τεντωθούν πλήρως τα πόδια, τραβήξτε τη λαβή προς το κάτω μέρος του στήθους λυγίζοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Επαναφέρετε εκτείνοντας πρώτα τα χέρια προς τα εμπρός και μετά λυγίζοντας τα γόνατα ώστε να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Ταχύτητα Σπριντ
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Κανονική Ταχύτητα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα