Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Μονές Κατακλινείς Πιέσεις με Hammer Strength
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ενδυνάμωση στήθους, ώμων και τρικέφαλων με μονή πιεστική κίνηση στο Hammer Strength μηχάνημα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press, με την πλάτη σταθερά στον πάγκο και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Πιέστε τη δεξιά λαβή προς τα εμπρός, τεντώνοντας το χέρι, ενώ το άλλο μένει ακίνητο.
- Σφίξτε το στήθος στο τέλος της κίνησης και επαναφέρετε τη λαβή αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με το ίδιο χέρι και μετά κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονές Κατακλινείς Πιέσεις με Hammer Strength
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα