Ανοίγματα με καλώδιο σε επικλινή πάγκο

Name: Ανοίγματα με καλώδιο σε επικλινή πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει την κλείδα του στήθους και ενεργοποιεί δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει την κλείδα του στήθους και ενεργοποιεί δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθέτησε έναν επικλινή πάγκο ανάμεσα σε δύο τροχαλίες με τις τροχαλίες στη μεσαία θέση. Ξάπλωσε στο πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Πάρε μία λαβή σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα πάνω και τα χέρια ανοιχτά στο πλάι.
Κράτησε λυγισμένους τους αγκώνες και σφιγμένη την πλάτη στον πάγκο.
Σήκωσε τις λαβές αντίθετα μπροστά από το στήθος κάνοντας ένα ευρύ τόξο, έως ότου τα χέρια να φτάσουν στο ύψος του στήθους, σφίγγοντας τους θωρακικούς μυς στην κορυφή.
Κατέβασε τις λαβές αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επανάλαβε τον επιθυμητό αριθμό φορές.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις