Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πιέσεις διαμάντι σε επικλινή πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τρικέφαλους και στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήσου μπροστά σε έναν σταθερό πάγκο. Τοποθέτησε τα χέρια κοντά στην άκρη του πάγκου ώστε ο αντίχειρας και ο δείκτης να σχηματίζουν ρόμβο.
- Έκτεινε τα πόδια πίσω κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Σφίξε τους κοιλιακούς για σταθερότητα.
- Κατέβασε το στήθος προς τον πάγκο λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τους κοντά στο σώμα.
- Πίεσε με τα χέρια για να επανέλθεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε τις επαναλήψεις που επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις διαμάντι σε επικλινή πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα