Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή πάγκο με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε έναν επικλινή πάγκο σε γωνία 45 μοιρών και καθίστε κολλητά σε αυτόν με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος των πλευρών και τις παλάμες να βλέπουν προς τα εμπρός.
- Μείνετε με τον κορμό σταθερό και τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Σηκώστε αργά τους αλτήρες προς τους ώμους ταυτόχρονα, κρατώντας τις παλάμες προς τα πάνω.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης και κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή πάγκο με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα