Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Επικλινείς πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που δυναμώνει τους οπίσθιους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρύθμισε έναν επικλινή πάγκο στη γωνία των 45 μοιρών και ξάπλωσε με το στήθος πάνω σε αυτόν, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
- Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερο κράτημα (παλάμες μεταξύ τους), αφήνοντας τους αλτήρες να κρέμονται στο ύψος των ώμων.
- Με ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες, σήκωσε τους αλτήρες πλάγια μέχρι το ύψος των ώμων.
- Κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές χρειάζονται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα