Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Έλξεις ανάποδα στη μηχανή Smith
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος για γυμνασμό πλάτης, δικεφάλων και αντιβραχίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθέτησε την μπάρα του Smith Machine σε ύψος περίπου μέσης. Ξάπλωσε κάτω από την μπάρα με τα πόδια τεντωμένα και τις φτέρνες στο έδαφος.
- Πιάσε την μπάρα με μία από πάνω λαβή, τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Σφίξε τον κορμό και τραβήξου προς την μπάρα λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή.
- Κατέβα με έλεγχο στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις ανάποδα στη μηχανή Smith
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα