Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση Σιδηρού Σταυρού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση για μέση και γλουτούς με έμφαση στην ευλυγισία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι σε σχήμα Τ και τα πόδια ίσια.
- Σήκωσε το δεξί πόδι προς τα πάνω τεντωμένο και χαμήλωσέ το διαγώνια προς τα αριστερά κρατώντας τους ώμους επίπεδους στο έδαφος.
- Άφησε το πόδι να κατέβει όσο πιο άνετα μπορείς, νιώθοντας τέντωμα στη μέση, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
- Κράτησε 15-30 δευτερόλεπτα και γύρισε αργά στο κέντρο. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση Σιδηρού Σταυρού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα