Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Εναλλασσόμενη ίσο-πλευρη ώμων πάλη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα για δυνατούς ώμους και τρικέφαλους, εκτελώντας πιέσεις εναλλάξ.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο μηχάνημα Iso-Lateral Shoulder Press με την πλάτη στο προσκέφαλο και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Πιάσε τις λαβές με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Πίεσε μία λαβή προς τα πάνω μέχρι να εκτείνεις πλήρως το χέρι αφήνοντας το άλλο σταθερό.
- Σφίξε τον ώμο στην κορυφή και έλεγχε αργά την επιστροφή στην αρχική θέση.
- Επανέλαβε με το άλλο χέρι, εναλλάσσοντας για τον στόχο αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλασσόμενη ίσο-πλευρη ώμων πάλη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα