Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Κάμψεις δικεφάλων με kettlebell σε στάση
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης δικεφάλων με kettlebell σε όρθια θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατάτε το kettlebell μπροστά στο στήθος με τα δύο χέρια.
- Σταθεροποιείτε τον κορμό και κρατάτε τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Κάμψτε τους αγκώνες για να σηκώσετε το kettlebell προς τους ώμους.
- Κατεβάστε αργά το kettlebell στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με kettlebell σε στάση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα