Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Ανάποδες προβολές με kettlebell
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει πόδια και γλουτούς με έμφαση στον έλεγχο και την ισορροπία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος κρατώντας kettlebell στο χέρι σου.
- Κάνε βήμα πίσω σε ανάποδη προβολή φροντίζοντας να κρατάς τον κορμό σταθερό.
- Κάθισε χαμηλά και σπρώξε δυναμικά το μπροστινό πόδι για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε εναλλάσσοντας πόδια με σταθερό ρυθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδες προβολές με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα