Μονή χεριού clean και πιέσεις με kettlebell

Name: Μονή χεριού clean και πιέσεις με kettlebell
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνδυασμό ανύψωσης και ώθησης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνδυασμό ανύψωσης και ώθησης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και το kettlebell μπροστά στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατα και σκύψτε στη μέση για να πιάσετε το kettlebell με το δεξί χέρι.
Εκρηκτικά τεντώστε γοφούς και γόνατα για να σηκώσετε το kettlebell και να το φέρετε στο ύψος του ώμου. Περιστρέψτε τον καρπό για να το πιάσετε σε θέση rack με λυγισμένο αγκώνα κοντά στο σώμα.
Πιέστε το kettlebell πάνω από το κεφάλι, τεντώνοντας πλήρως το δεξί χέρι και κρατώντας τον καρπό ευθύ και παράλληλο με τον ώμο.
Κατεβάστε το kettlebell ελεγχόμενα πίσω στη θέση rack και μετά στο πάτωμα. Επαναλάβετε τις επαναλήψεις και αλλάξτε χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις