Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με kettlebell
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση των δικεφάλων χρησιμοποιώντας kettlebell σε μονή χείρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε το kettlebell με το ένα χέρι.
- Κρατήστε το χέρι χαμηλά δίπλα στο σώμα.
- Σύρετε το kettlebell προς τον ώμο κάνοντας κάμψη στον αγκώνα.
- Κατεβάστε αργά το kettlebell στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα