Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Kettlebell Κωπηλατική με Μονό Χέρι
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κωπηλατικής με kettlebell για ενδυνάμωση της πλάτης και των βραχιόνων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κράτα το kettlebell με το ένα χέρι.
- Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και σκύψε μπροστά κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Τράβε το kettlebell προς το πλευρό σου, σφίγγοντας τη μασχάλη.
- Κατέβασε αργά το kettlebell στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Kettlebell Κωπηλατική με Μονό Χέρι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα