Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Snatch με kettlebell
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Δυναμική άσκηση όπου το kettlebell σηκώνεται από το έδαφος πάνω από το κεφάλι σε μία κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και το kettlebell μπροστά σου.
- Χρησιμοποίησε τα πόδια και τους γλουτούς για να σπρώξεις προς τα πάνω το kettlebell.
- Τράβηξε το kettlebell γρήγορα προς το ύψος του ώμου σου, κάνοντας περιστροφή καρπού.
- Ολοκλήρωσε την κίνηση σπρώχνοντας το kettlebell πάνω από το κεφάλι με τεντωμένο χέρι.
- Ελέγξε την προσγείωση και ετοιμάσου για την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Snatch με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα