Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Split κάθισμα με kettlebell
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με ένα kettlebell σε κάθε χέρι και φέρε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, στηριζόμενο στα δάχτυλα.
- Λύγισε και τα δύο γόνατα μέχρι ο μπροστινός μηρός να πλησιάσει την παράλληλη θέση και το πίσω γόνατο το δάπεδο.
- Πίεσε από την μπροστινή φτέρνα και τέντωσε τα πόδια για να επιστρέψεις.
- Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και εκτέλεσε την άσκηση με το άλλο πόδι μπροστά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Split κάθισμα με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα