Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Squat με kettlebell
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από κάθισμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας από ένα kettlebell σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα.
- Κατεβείτε σε squat λυγίζοντας γόνατα και σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα πίσω σαν να κάθεστε σε καρέκλα.
- Κατεβείτε μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλα με το έδαφος, διατηρώντας τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών.
- Σπρώξτε με τις φτέρνες για να επιστρέψετε στην όρθια θέση, τεντώνοντας πλήρως τα πόδια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα