Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Άρσεις θανάτου με kettlebell σε εναλλασσόμενο πόδι
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τα πόδια και την πλάτη με εναλλαγή θέσης ποδιών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια σε εναλλασσόμενη θέση, ένα πόδι μπροστά και ένα πίσω.
- Κρατήστε το kettlebell μπροστά από το σώμα με τεντωμένα χέρια.
- Κάντε κάμψη στους γοφούς για να κατεβάσετε το kettlebell προς το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Σηκωθείτε επιστρέφοντας στην αρχική θέση, πιέζοντας με τα πόδια.
- Επαναλάβετε εναλλασσόμενα με τα πόδια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με kettlebell σε εναλλασσόμενο πόδι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα