Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με kettlebell
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας kettlebell όρθια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας το kettlebell με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι.
- Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στα αυτιά.
- Εκτείνετε τα χέρια προς τα πάνω μέχρι να ευθυγραμμιστούν.
- Κατεβάστε αργά το kettlebell πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα