Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Προσαγωγοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Squat sumo με kettlebell πάνω σε σκαλοπάτι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου ανάμεσα σε δύο stepboxes με ανοιχτή θέση ποδιών και μύτες ελαφρώς προς τα έξω. Κράτα ένα kettlebell με δύο χέρια ανάμεσα στα πόδια σου.
- Κατέβα σε πλατύ κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα και σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πίεσε με τα τακούνια για να σηκωθείς, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης.
- Επανάλαβε το κάθισμα όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Πλαγιές προβολές με μπάρα
Sumo deadlift με kettlebell
Sumo squat με kettlebell - Έκδοση 2
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat sumo με kettlebell πάνω σε σκαλοπάτι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα