Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Τουρκικό Σηκωτό με kettlebell
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που αναπτύσσει δύναμη και συντονισμό μέσα από πολύπλοκη κίνηση με kettlebell.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε ξαπλωμένοι στο έδαφος κρατώντας το kettlebell με το ένα χέρι τεντωμένο προς τα πάνω.
- Λυγίστε το γόνατο του ίδιου μέρους και στηριχθείτε στον αγκώνα για να σηκώσετε το σώμα σας.
- Χρησιμοποιήστε το άλλο πόδι και το ελεύθερο χέρι για να σηκωθείτε σταδιακά καθιστοί και μετά όρθιοι, κρατώντας το kettlebell πάντα πάνω.
- Στη συνέχεια, κάτστε ξανά και κατεβείτε αργά στο έδαφος επιστρέφοντας στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τουρκικό Σηκωτό με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα