Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Όρθια κωπηλατική με kettlebell
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ώμους και πάνω μέρος πλάτης με kettlebell σε όρθια θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας το kettlebell με τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα.
- Τραβήξτε το kettlebell προς το σαγόνι κρατώντας τους αγκώνες ψηλά.
- Κρατήστε την πλάτη ίσια και τον κορμό σφιχτό.
- Κατεβάστε αργά το kettlebell στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια κωπηλατική με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα