Θραύστης με kettlebell

Name: Θραύστης με kettlebell
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας από ένα kettlebell σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων, οι παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
Κατεβείτε σε squat λυγίζοντας γοφούς και γόνατα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
Σπρώξτε με τις φτέρνες για να σηκωθείτε ενώ ταυτόχρονα πιέζετε τα kettlebells πάνω από το κεφάλι σας. Τεντώστε πλήρως τα χέρια στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τα kettlebells πίσω στο ύψος των ώμων καθώς προετοιμάζεστε για την επόμενη επανάληψη. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις