Σούμο deadlift με kettlebell και τράβηγμα

Name: Σούμο deadlift με kettlebell και τράβηγμα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση δύναμης με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση δύναμης με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε δύο kettlebell στο έδαφος ανάμεσα στα πόδια σας, με τα πόδια σε θέση ευρύτερη από τους ώμους και τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα, κρατώντας την πλάτη ίσια και το στήθος ψηλά, και πιάστε τις λαβές των kettlebell, ένα σε κάθε χέρι.
Σπρώξτε με τις φτέρνες, τεντώνοντας ταυτόχρονα γοφούς και γόνατα για να σηκώσετε τα kettlebell, τραβώντας τα παράλληλα προς το πηγούνι, με τους αγκώνες λυγισμένους και στραμμένους προς τα έξω.
Κατεβάστε τα kettlebell στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις