Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
Έλξεις με κίνηση κλοτσιές
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Έλξεις με δυναμική κίνηση του σώματος για ευκολότερη ανύψωση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε το μονόζυγο με παλάμες προς τα εμπρός σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από τους ώμους.
- Χρησιμοποιήστε τα πόδια και τη λεκάνη για να δώσετε ώθηση και να εκτελέσετε την έλξη.
- Τραβήξτε το σώμα ψηλά μέχρι το πηγούνι να περάσει πάνω από το μονόζυγο.
- Κατεβείτε ελεγχόμενα και επαναλάβετε κινώντας το σώμα ρυθμικά προς τα εμπρός και πίσω.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις με κίνηση κλοτσιές
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα