Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση γόνατος προς στήθος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση που ενεργοποιεί την περιοχή μέσης και γλουτών με χρήση στρώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια στο πλευρό.
- Σήκωσε το δεξί γόνατο προς το στήθος σου, κρατώντας το με τα χέρια σου και τραβώντας το απαλά κοντά.
- Κράτησε τη διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα, κρατώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο και ισορροπώντας.
- Χαλάρωσε το δεξί γόνατο και κατέβασε το πόδι. Επανάλαβε το με το αριστερό και εναλλάξ για όσες φορές θες.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση γόνατος προς στήθος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα