Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κράτημα σε θέση L
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σταθερότητας στην οποία κρατάμε το σώμα σε σχήμα L με τα πόδια τεντωμένα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια στο πλάι του σώματος για στήριξη.
- Ανασηκώστε το σώμα σας σηκώνοντας τους γοφούς ψηλά.
- Τεντώστε τα πόδια μπροστά παράλληλα με το έδαφος σχηματίζοντας το γράμμα L.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση όσο μπορείτε κρατώντας το σώμα σταθερό και τους κοιλιακούς σφιχτούς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κράτημα σε θέση L
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα