Προστατευμένο preview
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με landmine από κάθισμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για στοχευμένη ενδυνάμωση των δικεφάλων με landmine.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κράτησε το landmine με το ένα χέρι στο ύψος των μηρών, σώμα σε ελαφριά κάμψη γονάτων.
- Πάρε εισπνοή και σήκωσε αργά το landmine προς τον ώμο, κάμψη δικεφάλου.
- Στο τέλος της κίνησης σφίξε τους δικέφαλους και κράτα για 1 δευτερόλεπτο.
- Κατέβα αργά το landmine στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με landmine από κάθισμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα