Ημι-γόνατο Landmine πιέσεις με ένα χέρι πάνω από το κεφάλι

Name: Ημι-γόνατο Landmine πιέσεις με ένα χέρι πάνω από το κεφάλι
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση σταθερότητας και δύναμης ώμου χρησιμοποιώντας landmine σε ημικάθισμα με μια χειροκίνητη overhead πίεση.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση σταθερότητας και δύναμης ώμου χρησιμοποιώντας landmine σε ημικάθισμα με μια χειροκίνητη overhead πίεση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Πήγαινε σε θέση ημι-καθίσματος με το ένα γόνατο κάτω και το άλλο λυγισμένο μπροστά.
Κράτα τη μπάρα landmine με το ένα χέρι μπροστά στο στήθος.
Πίεσε τη μπάρα ψηλά πάνω από το κεφάλι σου με έλεγχο.
Χάρισε σταθερότητα στον κορμό καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Κατέβα αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση και επανέλαβε.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις