Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ρουμανικές άρσεις θανάτου με landmine
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ρουμανικές άρσεις και landmine.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας τη λαβή της landmine μπροστά από το σώμα.
- Κρατώντας την πλάτη ίσια, σκύψτε προς τα εμπρός από τη μέση, κατεβάζοντας τη λαβή κατά μήκος των ποδιών.
- Επιστρέψτε στην όρθια θέση σφίγγοντας τους γλουτούς.
- Επαναλάβετε αργά και με έλεγχο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρουμανικές άρσεις θανάτου με landmine
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα