Καθιστή μονοχειρής Landmine ώθηση πάνω από το κεφάλι
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με Landmine σε καθιστή θέση για ώθηση βραχίονα πάνω από το κεφάλι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με σταθερό το Landmine στο έδαφος.
- Πιάστε τη ράβδο με το ένα χέρι στο ύψος του ώμου.
- Πιέστε τη ράβδο πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι μέχρι να τεντωθεί ο αγκώνας.
- Κατεβάστε αργά την ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή μονοχειρής Landmine ώθηση πάνω από το κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα