Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρα και στήριξη
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πλάγιους δελτοειδείς με ακινητοποίηση του σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου δίπλα σε κλωβό με αλτήρα στο δεξί χέρι. Πιάσε τον κλωβό με το αριστερό χέρι για στήριξη και σκύψε προς την αντίθετη πλευρά.
- Αφήσε το δεξί σου χέρι να κρέμεται και σήκωσε τον αλτήρα πλάγια μέχρι ο βραχίονας να είναι παράλληλος με το πάτωμα, με ελαφριά λυγισμένο αγκώνα και την παλάμη κάτω.
- Κατέβασε τον αλτήρα με έλεγχο στην αρχική θέση. Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρα και στήριξη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα