Προστατευμένο preview
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμου σε ύπτια θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση των πλάγιων δελτοειδών σε ύπτια θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε στο πλάι με βάρος στο χέρι πάνω.
- Κρατήστε το χέρι τεντωμένο και σηκώστε το προς τα πάνω πλάγια.
- Κατεβάστε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το άλλο χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες εκτάσεις ώμου σε ύπτια θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα