Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
Ξαπλωτή διάταση γλουτιαίων με τράβηγμα γονάτου
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης για τους γλουτιαίους, όπου τραβάμε το γόνατο ξαπλωμένοι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με γόνατα λυγισμένα.
- Πιάστε το ένα γόνατο με τα δύο χέρια.
- Τραβήξτε απαλά το γόνατο προς το στήθος για διάταση στους γλουτιαίους.
Συνέχισε από εδώ
Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση
Άλματα με περιστροφή 180°
Ροκανίσματα κοιλιακών
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή διάταση γλουτιαίων με τράβηγμα γονάτου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα