Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτή διάταση γλουτιαίων με τράβηγμα γονάτου
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης για τους γλουτιαίους, όπου τραβάμε το γόνατο ξαπλωμένοι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με γόνατα λυγισμένα.
- Πιάστε το ένα γόνατο με τα δύο χέρια.
- Τραβήξτε απαλά το γόνατο προς το στήθος για διάταση στους γλουτιαίους.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή διάταση γλουτιαίων με τράβηγμα γονάτου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα