Ανοίγματα σε Μηχάνημα

Name: Ανοίγματα σε Μηχάνημα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει το στήθος με παράλληλη ενεργοποίηση των δικεφάλων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει το στήθος με παράλληλη ενεργοποίηση των δικεφάλων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε στο μηχάνημα με τα πόδια επίπεδα και την πλάτη σταθερά στον πάγκο. Κράτα τις χειρολαβές στο ύψος του στήθους με τα χέρια παράλληλα στο πάτωμα και παλάμες μπροστά.
Κράτα τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και άνοιξε τα χέρια προς τα πλάγια.
Ένωσε τις χειρολαβές μπροστά σφίγγοντας το στήθος, κρατώντας τους αγκώνες λυγισμένους.
Κατέβασε αργά τις χειρολαβές πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις