Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Πλάγιες άρσεις ώμων σε μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 02/10/2026
Άσκηση με μηχάνημα που ενεργοποιεί τους πλάγιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο μηχάνημα πλευρικών εκτάσεων με τα πόδια στο πάτωμα και την πλάτη κολλημένη στο προσκέφαλο. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος ώστε οι μαξιλαράδες να ακουμπούν το εξωτερικό μέρος των μπράτσων.
- Πιάστε τις λαβές με δυο χέρια, κρατώντας τους αγκώνες λυγισμένους.
- Ανοίξτε τα χέρια σας πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα και κατεβάστε τα αργά με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 02/10/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες άρσεις ώμων σε μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα