Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Medicine ball
Μπούρπι με ρίψη ιατρικής μπάλας
6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Μπούρπι με εκρηκτική ρίψη ιατρικής μπάλας για συνολική ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική αντοχή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε όρθια θέση κρατώντας τη ιατρική μπάλα.
- Κατεβείτε σε κάθισμα και βάλτε τη μπάλα στο έδαφος.
- Πηδήξτε πίσω σε θέση κάμψης (push-up) και εκτελέστε ένα push-up.
- Επιστρέψτε γρήγορα στη θέση καθίσματος και πιάστε τη μπάλα.
- Ρίξτε τη μπάλα με δύναμη προς το έδαφος μπροστά σας και σηκωθείτε εκρηκτικά.
- Επαναλάβετε τον κύκλο με σταθερό ρυθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μπούρπι με ρίψη ιατρικής μπάλας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα