Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση γλουτών με στάση περιστεριού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση που εστιάζει στους γλουτούς και το ισχίο με τη στάση περιστεριού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε με το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά και το άλλο τεντωμένο πίσω.
- Λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός πάνω από το μπροστινό πόδι.
- Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα χωρίς πόνο.
- Επαναλάβετε και με το άλλο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση γλουτών με στάση περιστεριού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα