Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σανίδα στους Αγκώνες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σωματικού βάρους που ενισχύει τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε ξαπλωμένοι μπρούμυτα με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και τους πήχεις επίπεδους στο έδαφος, παράλληλους.
- Σφίξτε τον κορμό και ανασηκώστε το σώμα σχηματίζοντας ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες, στηριζόμενοι σε αγκώνες και δάχτυλα.
- Κρατήστε αυτή τη θέση, με τον κορμό σφιγμένο και το σώμα ευθυτενές, αποφεύγοντας βυθισμένους ή υπερυψωμένους γοφούς.
- Διατηρήστε τη σανίδα για επιθυμητή διάρκεια, προσέχοντας τη σωστή στάση και αναπνοή.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σανίδα στους Αγκώνες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα