Γέφυρα γλουτών με πλάκα και πιέσεις στήθους

Name: Γέφυρα γλουτών με πλάκα και πιέσεις στήθους
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Συνδυαστική άσκηση που ενεργοποιεί γλουτούς και στήθος με γέφυρα και ταυτόχρονη πίεση πλάκας.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Συνδυαστική άσκηση που ενεργοποιεί γλουτούς και στήθος με γέφυρα και ταυτόχρονη πίεση πλάκας.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τη πλάτη στο έδαφος και τα πόδια λυγισμένα.
Τοποθετήστε μια πλάκα στο στήθος σας και κρατήστε την με τα χέρια.
Σηκώστε τους γλουτούς σε γέφυρα μέχρι το σώμα να είναι σε ευθεία.
Εκτελέστε πίεση της πλάκας προς τα πάνω με τεντωμένα χέρια.
Κατεβάστε αργά τους γλουτούς και την πλάκα στην αρχική θέση.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση