Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Γέφυρα γλουτών με πλάκα και πιέσεις στήθους
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Συνδυαστική άσκηση που ενεργοποιεί γλουτούς και στήθος με γέφυρα και ταυτόχρονη πίεση πλάκας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τη πλάτη στο έδαφος και τα πόδια λυγισμένα.
- Τοποθετήστε μια πλάκα στο στήθος σας και κρατήστε την με τα χέρια.
- Σηκώστε τους γλουτούς σε γέφυρα μέχρι το σώμα να είναι σε ευθεία.
- Εκτελέστε πίεση της πλάκας προς τα πάνω με τεντωμένα χέρια.
- Κατεβάστε αργά τους γλουτούς και την πλάκα στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Μπέρπι
Pullover με αλτήρα και έκταση ισχίων σε μπάλα γυμναστικής
Γέφυρα γλουτών με kettlebell και έλξη μονής ποδιού
Εναλλάξ προβολές με πιέσεις στήθους σε landmine
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γέφυρα γλουτών με πλάκα και πιέσεις στήθους
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα